1. Jak wstawać z łóżka w ciąży?
To czynność, którą wykonujesz kilkukrotnie w ciągu dnia. Jeżeli zadbasz o to, by robić to bardziej ergonomicznie na pewno unikniesz wielu problemów!
Oto recepta na ograniczenie
- dolegliwości bólowych kręgosłupa i miednicy
- rozciągania więzadeł macicy - kłujący ból w dole brzucha, w okolicach pachwin
- stożkowanie się brzucha - rozejście mięśnia prostego brzucha
- nietrzymania moczu
Jak to zrobić?
> Leżąc w łóżku ugnij nogi w kolanach, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i obróć się na bok.
> Wspierając się rękoma unieś tułów, jednocześnie opuszczając nogi poza materac.
> Będąc w pozycji siedzącej zadbaj o to, aby Twoje nogi dotykały podłogi. Używając mięśni nóg, z wydechem wstań z łóżka.
>Jeżeli trudno Ci to wykonać skorzystaj z pomocy partnera lub odepchnij się ręką od materaca.
Pamiętaj
Nie tylko wstawanie ma znaczenie! Kiedy chcesz wrócić do łóżka wykonaj te czynności w odwrotnej kolejności, aby nie nadwyrężać kręgosłupa, a zwłaszcza w III trymestrze, mocno już rozciągniętych mięśni brzucha!
Dodatkowo:
> staraj się unikać wstawania z bardzo niskich siedzisk
> unikaj gwałtownych ruchów - zrywania się z pozycji leżącej do siadu
> jeżeli masz problemy ze spojeniem łonowym zwróć uwagę na to, aby obie nogi zsuwać jednocześnie z łóżka.
mgr Monika Szaga
